Ontspannen tijdens je zwangerschap: waarom spanning er ook mag zijn

Hoe vaak zeg je tegen jezelf dat je ontspannen moet zijn?
Dat je niet zoveel moet stressen, omdat het niet goed is voor je baby?

Misschien herken je dat wel. Je wilt het allerbeste voor je baby en juist daardoor kan er extra druk ontstaan. Want naast alle voorbereidingen voor de komst van je baby, lijkt er ineens ook een lijstje te ontstaan met dingen die je “goed” moet doen.

Gezond eten.
Genoeg bewegen.
Niet te veel stressen.
Genieten van je zwangerschap.

Maar wat als dat niet altijd lukt?
Ook tijdens je zwangerschap mag je gewoon mens zijn.

Spanning en ontspanning horen allebei bij het leven

In mijn cursussen gebruik ik vaak de metafoor van de ontspanningskamer en de spanningskamer.
We willen natuurlijk graag zoveel mogelijk tijd doorbrengen in de ontspanningskamer. Daar voelen we ons veilig, verbonden en kunnen we genieten.

Maar niemand leeft 100% van de tijd ontspannen.
Iedereen komt ook wel eens in de spanningskamer terecht. Door zorgen, drukte, vermoeidheid, veranderingen of gebeurtenissen die veel van je vragen.

Dat is niet erg.
Het hoort bij het leven.
Ook tijdens je zwangerschap.
Het gaat er niet om dat je nooit spanning voelt. Het gaat erom dat je leert herkennen wanneer je spanning oploopt en dat je weet wat jij nodig hebt om weer terug te komen naar rust.

Wat gebeurt er in je lichaam bij ontspanning?

Wanneer je ontspannen bent, maakt je lichaam onder andere de hormonen oxytocine en endorfine aan.
Deze hormonen zorgen ervoor dat je je verbonden voelt, ontspannen bent en makkelijker kunt genieten.
Misschien herken je dat gevoel van verliefd zijn.
Dat gevoel waarbij alles lichter lijkt.
Waarbij je de wereld aankunt.
Oxytocine wordt ook wel het verbindingshormoon genoemd. Het speelt een belangrijke rol in contact, vertrouwen en ontspanning.

Wanneer je spanning of zorgen ervaart, maakt je lichaam juist stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline.
Je hartslag gaat omhoog.
Je lichaam komt meer in een staat van alertheid.
Je energie gaat naar overleven: klaar zijn om te vluchten of te vechten.
Dat is een heel natuurlijk systeem.
Je lichaam probeert jou te beschermen.

Jouw baby voelt met jou mee

Tijdens de zwangerschap zijn jij en je baby voortdurend met elkaar verbonden.
Je baby groeit niet alleen in jouw buik.
Je baby leeft ook mee met jouw wereld.

Wanneer jij spanning ervaart, verandert er iets in jouw lichaam. Je hormonen veranderen, je ademhaling verandert en je lichaam reageert.
Dat betekent niet dat je jouw baby moet beschermen tegen alle moeilijke gevoelens.
Dat is onmogelijk.

Het leven bestaat uit mooie momenten én moeilijke momenten.
Je baby hoeft geen perfecte moeder te hebben.
Je baby heeft een moeder nodig die aanwezig is.
Die voelt.
Die eerlijk durft te zijn.
Die zichzelf serieus neemt.

Wat wil jij jouw baby vertellen?

Wanneer je merkt dat je veel spanning ervaart, kun je bewust contact maken met je baby.
Leg je hand op je buik.
Adem rustig.
En vertel wat er speelt.

Bijvoorbeeld:
“Ik merk dat ik veel spanning voel omdat er zoveel gebeurt. Dat heeft niets met jou te maken. Jij hoeft mij niet te helpen. Ik ben er voor jou.”

Door woorden te geven aan wat er gebeurt, ontstaat er bewustzijn.
Je baby leert niet dat het leven altijd ontspannen moet zijn.
Je baby leert dat gevoelens er mogen zijn en dat je ermee om kunt gaan.

Luisteren naar jezelf is ook zorgen voor je baby

Spanning voelen is niet het probleem.
Het is wat je ermee doet.
Blijf je doorgaan terwijl je eigenlijk rust nodig hebt?
Duw je gevoelens weg?
Of durf je te luisteren naar wat jouw lichaam jou vertelt?

Jij bent nu de moeder van je baby.
En misschien is dat wel één van de eerste lessen in moederschap:
leren luisteren.
Naar jezelf.
Naar je lichaam.
En naar je baby.

Wil je meer leren over hoe je bewust contact kunt maken met je baby en hoe je met meer vertrouwen richting de geboorte kunt gaan?

In mijn zwangerschapscursussen HypnoBirthing en Jouw Bewuste Bevalling leer je onder andere hoe ontspanning, vertrouwen en bewustzijn je kunnen ondersteunen tijdens deze bijzondere periode.

Ook wanneer je merkt dat spanning of emoties je blijven bezighouden, ben je welkom in mijn zwangerschapsbegeleiding. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om meer rust en verbinding te ervaren.