Rust begint bij jezelf

Na een nacht waarin je nauwelijks hebt geslapen omdat je baby veel huilt, begint de dag gewoon weer. Je andere kindje moet naar school, er moet een ontbijt komen, de baby heeft voeding nodig en ondertussen probeer jij jezelf bij elkaar te houden.

Je doet wat nodig is. Je zorgt. Je regelt. Je gaat door.

Maar als je alweer nachten weinig slaap hebt gehad, is dat ontzettend zwaar.

Ik weet nog hoe dat voelde. Die momenten waarop je eigenlijk alleen maar even wilt zitten, maar er alweer iemand iets van je nodig heeft. Je wilt graag aanwezig zijn voor je baby, aandacht hebben voor je andere kinderen en misschien ook nog het huishouden een beetje bijhouden.

En ergens komt dan de vraag:
Wanneer ben jij aan de beurt?

Rust is geen luxe, maar een behoefte

Als moeder zijn we vaak gewend om eerst voor iedereen te zorgen en onszelf als laatste te zetten.
Maar jouw rust is niet iets wat pas belangrijk wordt als alles af is. Jouw rust is een basisbehoefte.

Een baby heeft niet alleen voeding, warmte en verzorging nodig. Een baby heeft ook jouw aanwezigheid nodig. Jouw stem, jouw aanraking en jouw rustige aanwezigheid helpen je baby om zichzelf te reguleren.

Wanneer jij voortdurend uitgeput en gespannen bent, vraagt dat veel van jouw eigen systeem.
Dit betekent niet dat je altijd rustig moet zijn. Niemand kan altijd ontspannen zijn. Het betekent wel dat het belangrijk is om steeds opnieuw momenten te creëren waarop jij weer kunt landen.

Jouw rust heeft invloed op je baby

Een baby voelt veel meer dan alleen de praktische verzorging.
Je baby ervaart jouw manier van aanwezig zijn. De manier waarop je vasthoudt, kijkt, praat en reageert.

Daarom is goed voor jezelf zorgen geen egoïstische keuze. Het is juist een manier om ook goed voor je baby te zorgen.
Misschien herken je dat wanneer je zelf moe en overprikkeld bent, het lastiger wordt om rustig te blijven wanneer je baby huilt.

Een huilende baby kan veel met je doen. Het kan onzekerheid, frustratie en machteloosheid oproepen.
Juist dan helpt het om niet alleen te kijken naar het huilen van je baby, maar ook naar wat er in jou gebeurt.

Lees het artikel Waarom huilt mijn baby? 

Eerst jij, dan de rest

In het vliegtuig krijg je altijd de uitleg: zet eerst je eigen zuurstofmasker op voordat je iemand anders helpt.
Dat klinkt misschien logisch, maar als moeder vinden we dit vaak ontzettend moeilijk.
We denken dat we eerst alles voor onze kinderen geregeld moeten hebben voordat we tijd voor onszelf mogen nemen.

Maar hoe kun je blijven geven als je eigen batterij helemaal leeg is?
Een rustmoment hoeft niet groot te zijn. Het hoeft geen dagje wellness te zijn of uren alleen op de bank liggen.
Soms begint rust met een klein moment waarin je weer even voelt:
Ik ben er ook nog.

Een dagelijks mama-moment

Mijn advies aan iedere moeder: plan iedere dag een moment voor jezelf.
Een half uur waarin je even niets hoeft.
Niet zorgen.
Niet regelen.
Niet voldoen aan verwachtingen.

Misschien ga je uitgebreid douchen. Misschien ga je even wandelen. Misschien drink je rustig een kop thee terwijl je alleen maar zit en kijkt.
Het maakt niet uit wat je doet.
Het belangrijkste is dat je even weer contact maakt met jezelf.
Door die momenten ontstaat er ruimte. Ruimte om weer op adem te komen. Ruimte om je baby en je kinderen weer vanuit meer rust te benaderen.

Bewust thee drinken als oefening

Wanneer je hoofd vol zit en je veel gedachten hebt, kan ontspannen soms moeilijk voelen.
Daarom heb ik een eenvoudige oefening gemaakt die je op ieder moment kunt doen: bewust een kopje thee drinken.
Je hoeft geen speciale plek te zoeken. Je hoeft geen lange meditatie te doen.

Je gebruikt gewoon iets wat je waarschijnlijk toch al doet.
Een kopje thee drinken.
De oefening gaat over vertragen en opnieuw leren kijken met verwondering.

Stel je eens voor dat je een klein kind bent dat nog nooit een kopje thee heeft gezien.
Hoe ziet het eruit?
Wat voel je?
Welke temperatuur heeft het glas?
Wat ruik je?
Wat proef je?

Door bewust met je zintuigen bezig te zijn, verplaats je je aandacht van je gedachten naar het moment zelf.
Je bent even niet bezig met wat straks moet.
Niet met wat gisteren gebeurde.
Maar gewoon met wat er nu is.

Dat is precies waar rust ontstaat.

Deze oefening werkt ook voor kinderen

Deze oefening is niet alleen fijn voor jou als moeder.
Je kunt hem ook samen met je kind doen wanneer je merkt dat je kind veel piekert, zich zorgen maakt of erg in zijn hoofd zit.

Samen een kopje thee of warme chocolademelk drinken.
Niet snel tussendoor, maar met aandacht.

Vraag bijvoorbeeld:
Wat zie je?
Wat voel je aan het kopje?
Welke geur ruik je?
Welke smaak proef je?

Je helpt je kind hiermee om weer terug te komen naar het moment.
Naar het lichaam.
Naar de veiligheid van hier en nu.

Wanneer rust moeilijk blijft voelen

Soms is het niet alleen een kwestie van tijd nemen voor jezelf.
Soms merk je dat je ondanks rustmomenten toch gespannen blijft. Dat je snel geraakt wordt, veel zorgen hebt of het gevoel hebt dat je altijd “aan” staat.

Dan kan het waardevol zijn om verder te kijken.
Niet vanuit de vraag: wat doe ik fout?
Maar vanuit de vraag:
Wat heeft mijn systeem nodig?

In mijn begeleiding kijk ik naar wat er onder gedrag, emoties en patronen ligt. Naar wat ooit ontstaan is en waarom jouw systeem reageert zoals het doet.

Rust begint bij jezelf

Je hoeft geen perfecte moeder te zijn.
Je hoeft niet altijd geduldig te reageren.
Je hoeft niet alles onder controle te hebben.

Maar je mag jezelf wel meenemen in het verhaal.
Want jouw rust, jouw aanwezigheid en jouw verbinding met jezelf zijn waardevol voor jou én voor je gezin.

Begin klein.
Een ademhaling.
Een kopje thee.
Een moment waarin je bewust aanwezig bent.

Eerst jij.
Dan komt de rest makkelijker.

Wil jij meer rust en verbinding ervaren?

Soms weet je heel goed dat je beter voor jezelf mag zorgen, maar lukt het niet om uit die overlevingsstand te komen.

Dan kan het helpen om samen te kijken naar wat er onder de oppervlakte speelt. Naar patronen, emoties en ervaringen die invloed hebben op hoe jij je voelt en reageert.

Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.

Ik kijk graag met je mee.